Le Burn-out parental: Définition, symptômes et solutions
Définition du burn-out parental
En anglais, burn-out veut dire épuisement, c’est donc un état de très grande fatigue qui entraîne une lassitude physique mais aussi morale. Le parent, souvent plus la mère que le père va créer une distance affective entre lui et son enfant. Il ne trouve plus ni joie ni plaisir dans sa relation parentale et culpabilise de n’être pas ou plus à la hauteur de son rôle.
Les symptômes du burn-out parental :
- Grande fatigue physique accompagnée de douleurs physiques : maux de tête, mal de ventre ou de dos, nausée.
- Grande lassitude morale qui entraîne une profonde tristesse, un manque d’envie, une image de soi dévalorisée, une fuite de la réalité qui peut provoquer des addictions : alcool, drogue, prise de médicaments.
- Colère et irritabilité exacerbée.
- Trouble du sommeil et de l’endormissement.
Les causes du burn-out
Le burn-out parental repose sur des causes externes et la liste est longues et non exhaustive.
- Manque de sommeil durant les premiers mois de bébé.
- Surcroît de travail ménager accentué quand il y a plusieurs enfants, notamment quand ils sont petits et qu’ils se suivent en âge.
- Mésentente au sein du couple.
- Différence entre le bébé rêvé et le bébé réel.
- Culpabilité de ne pas être la mère parfaite ou idéale.
- Vie professionnelle épuisante qui ne permet plus d’assurer à la maison faute de temps ou d’énergie.
- Refus de se faire aider et vouloir tout gérer pour montrer que l’on est une superwoman/maman.
- Isolement et manque de soutien quand on est une maman seule, isolée, parfois sans parent proche.
- La conviction de devoir être performante dans tous les domaines.
- Le passage d’une vie de couple « amants » à une vie de famille « parents ».
- Les problèmes d’argent.
- Les ennuis de santé.
- L’absence de reconnaissance.
- Personne à qui se confier.
Les solutions au burn-out parental
- Rencontrer un thérapeute pour confier sa souffrance.
- Prendre du repos.
- Accepter de l’aide : aide ménagère, nounou, baby-sitter, papi/mamie et papa.
- Se faire plaisir : cinéma, shopping ou sortie avec les copines.
- Prendre du temps pour soi : se faire masser, faire un soin du visage, aller chez le coiffeur.
- Faire du sport, aller à la piscine
- Travailler sur soi avec des outils de développement personnel : méditation, relaxation, yoga.
- S’inscrire à une activité artistique : peinture, sculpture, musique ou écriture.
- Prendre des cours de langue.
- Sortir à deux en amoureux le temps d’une soirée ou d’un week-end.
- Se réserver des moments d’intimité à la maison quand les enfants sont couchés.
- Se réserver des pauses dans la journée : une sieste, un thé, une lecture.
En tant que thérapeute mais aussi coach en développement personnel et spirituel, je vais en premier lieu demander à la cliente de me parler de ses difficultés, de les cerner puis de me les décrire, après avoir fait un tour d’horizon de ses conditions de vie.
Puis nous tenterons de comprendre la source de ses comportements actuels et de ses ressentis en remontant dans le passé, dans la petite enfance ou l’adolescence mais aussi dans l’histoire familiale.
Nous chercherons ensemble le déclencheur de la situation présente.
La première séance sera donc une séance d’échange.
La deuxième pourra être une séance d’hypnose en lien direct avec la difficulté d’être parents.
Je proposerai aussi des séances de relaxation pour le lâcher-prise et/ou des séances de méditation pour se recentrer et travailler sur le souffle.
Je pourrai même pratiquer une séance énergétique sur table qui apporte détente et bien-être autant sur le plan physique qu’émotionnel.
